更年期吃什么好 男人更年期饮食注意宜忌

男性更年期的饮食调养

目前，国内外提倡对男性更年期综合征患者进行雄激素补充治疗，以改善症状，提高中老年男性生活质量。近年来一些研究发现，许多营养素与人体的生殖功能、雄激素合成与分泌都有一定的关系，通过补充这些营养素可以缓解男性更年期症状，提高生活质量。

深色蔬菜和水果中含有较高的胡萝卜素和维生素C，胡萝卜素通过转化变成维生素A。研究发现，缺乏维生素A会导致人体生长迟缓、生殖系统上皮细胞角化过度等，阻碍各级生精细胞生长发育，影响睾丸组织功能，使得雄激素生成水平下降。

因此，建议处于更年期的男性可适当补充维生素A。一般地说，胡萝卜素则在深色蔬菜中含量较高，如南瓜、胡萝卜、深绿色叶菜、番茄、荠菜等。水果中的胡萝卜素以芒果、橘子等含量较丰富。

研究还发现，人体缺乏维生素C，不利于维生素E的再生，从而影响性腺细胞合成雄激素的功能，使体内的雄激素生成减少。人体所需的维生素C要靠食物提供。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜与水果，蔬菜中以辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、番茄等含量丰富;水果中以红果、红枣、草莓、柑橘、柠檬等含量较多。更年期男性多吃维生素A和维生素C含量高的蔬菜和水果对身体是很有好处的。

坚果类(核桃、榛子)中含有丰富的维生素E，维生素E又名生育酚，作为人体一种必需维生素，它具有其他物质所不具备的、生命有机体必需的生物活性，对保持良好的生殖功能有重要作用。人体的脑垂体和肾上腺内有很高浓度的维生素E，能刺激这两个腺体促性腺激素的分泌，并在中枢神经系统内调节性腺功能，对治疗男性性功能减退有很好的疗效。

当人体缺乏维生素E时，体内过氧化物的增多会引起基因损伤，影响性腺细胞合成雄激素的功能，导致体内雄激素水平下降。维生素E丰富的来源是植物油、麦胚、坚果类(核桃、榛子)以及其他种谷类。多食用含维生素E高的食物对更年期男性是有益处的。

海产品中含有丰富的锌和硒。锌是存在于精液中的一种重要的微量元素，精浆锌对男性生殖功能有非常重要的作用：参与生殖系统多种酶的组成，可延缓精子细胞膜的脂质氧化，以维持胞膜结构的稳定和通透性。

当精浆缺乏锌时，精浆超氧化物歧化酶含量降低，氧自由基产生增加，精浆抗氧化能力下降。研究表明，锌不足可使垂体分泌的促性腺激素减少，影响性腺细胞雄激素合成功能，使得体内雄激素水平下降。贝壳类海产品(牡蛎、扇贝、文蛤)都含有丰富的锌。更年期男性可经常食之。

研究发现，随着男性生殖腺的发育成熟，性腺中硒的含量明显上升，硒缺乏将不利于性腺细胞生成，从而影响雄激素合成。因此说，更年期男性要适当补硒。人体摄取硒的主要来源是食物。

各类食物的含硒量不同，大致排列顺序为：动物内脏>海产品>鱼>蛋>肉>油料>豆类>粮食>蔬菜>水果。动物内脏虽然硒含量较高，但因胆固醇含量高，故不提倡多食。海产品中含有丰富的硒，更年期男性适当摄入海产品，对缓解男性更年期症状有一定的帮助。