男性减肥小技巧 教你做一个安静的美男子

8、一口一种食物

每次口中只吃一种食物，一口吞下去之后，再吃另一口食物。能够分开入口的食物尽量分开，无法分开的食物就直接吃。

9、不饿就停

吃到不饿就不要再吃了，表示身体的能量已经足够了，不要过量进食。

如果您的食量不大或是不渴时，餐前热汤就不必喝太多，把胃的空间留给食物。

两餐之间感觉饿时，可以水果或饼干充饥，但是别吃太多，以免影响正餐。

10、专心进食

吃饭要专心，不看电视、不看报纸，好也不要想事情，把心思专注在食物上。

如果环境不允许专心，至少做到食物从入口到吞下的过程里，您是专心的。

11、三餐定时但不用定量

三餐一定要按时吃，肚子饿就多吃一些，肚子不饿，就少吃一些，不能不吃。

早餐注重营养，要吃得好，好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。

午餐注重均衡，吃得饱，量可以多一点，食物的种类尽量多样化。

晚餐吃得少，尽量轻食，入睡前保持胃是空的状态，才能有好的睡眠品质。

12、先饮后食

饭前先喝汤，再吃其他的固体食物。

正餐进食后1.5～2个小时不要让任何汤水下肚，起码1个半小时后再喝水。

早晨起床水分多补充一点，早餐前的饮，要是有料的热饮，如热汤就是不错的选择，不要只喝白开水，更不能喝冰凉的水。

午晚餐前的饮，好是喝热汤，没有汤才喝茶或饮料。

13、什么都可以吃，什么都不要多吃

不问吃了什么，只管排不排得出去，营养均衡，才能启动身体代谢运作，体内废弃物、毒素排得掉，自然可以健康瘦下来。尽量吃新鲜，加工少的食物。

14、水果要在两餐之间食用

早上、晚上及饭后不要吃水果，水果要在两餐之间吃。

15、不要喝太多牛奶

尽量少碰牛奶及奶制品。

16、体重停滞及便秘

体重停滞及便秘，代表身体营养不足，无法启动代谢运作，建议摄取丰富的食物营养，帮助身体度过停滞期。