血脂高怎么办 男人降血脂的不传秘籍

男人降血脂的运动

运动降低总胆固醇

胆固醇其实是身体的一个重要组成成分，人体的新陈代谢离不开胆固醇。可怕的不是胆固醇，而是过多的胆固醇对身体的危害。

运动可以促进新陈代谢，促进肌肉的增长，也可以加速衰老组织的修复，这些都会消耗掉胆固醇，促进体内胆固醇的降低。

有研究表明，经过3-6个月的锻炼，血液总胆固醇出现下降，坚持锻炼8个月，下降率可以达到10%以上。

运动提高HDL水平

男人通过运动锻炼，身体产生适应性变化，会引起高密度脂蛋白的升高。

国外的研究表明，即使是轻微运动也有升高HDL-C水平的效应，每周运动l小时以上者比运动少于1小时者的HDL-C浓度高0.15～0.2lmmol/L(6～8mg/dl)。

多数研究证实，3-6个月的锻炼可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上，但是一旦停止训练，高密度脂蛋白(HDL)又会出现下降。

相对来说高密度脂蛋白的增加幅度是比较小的，但是这一变化对身体是非常有利的。高密度脂蛋白(HDL)每增加0.4mmol/L(l5mg/dl)，冠心病危险性会降低2%～3%。

运动能降低LDL

与增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白要容易一些，出现30-40 mg/dl的下降并不是难事。采取健康饮食、适量运动的生活方式就能让LDL出现下降，可以说能起到立竿见影的效果。研究表明，12周的中等强度运动可以使LDL下降17%。

运动促进甘油三酯降低

甘油三酯的主要作用是运送脂肪。长时间的有氧耐力运动可以大量消耗脂肪，因此也就可以促进甘油三酯的降低。

但由于甘油三酯受到生活方式、饮食、运动习惯等多种因素的影响。因此，想要达到降低甘油三酯的目标，在运动的同时也要注意改变不健康的生活方式。

什么样的运动可以降血脂

运动方式

很多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的佳运动形式。脂肪是身体中高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。

在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。

同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的作用，科研人员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事力量训练运动的运动员血脂的情况。

结果发现，长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。