男人失眠怎么办 做好心理调节改善这个症状

现在失眠的男人可以说是越来越多的了，出现了失眠之后人们会感觉精神状态不济，严重的会影响到生活，这个时候人们应该怎么办呢?在平时能够因为男人失眠的原因有很多，大家要特别的注意一下，吃什么能够改善失眠呢?下面会有详细的介绍。

男人失眠怎么办

1、吃些安神食物

一旦出现了失眠的情况，大家应该要控制好自己的饮食，可以常吃一点安神的食物，这类食物有很多，像是奶制品，芝麻糊等营养物质，它们都具有安神定气的作用。还要多吃含钙高的食物，这些都能够起到助眠与安定神经的作用。

生活中大家可以常吃像是奇异果、豆浆、玉米汤等食物，它们都可以帮助人们改善睡眠。失眠的朋友，可以每晚睡前若要喝牛奶来助眠，这个时候人们还可以请搭配饼乾、面包之类的甜点，主要是因为在牛奶中的钙质可以安神助眠。

2、注意心理调节

出现了失眠之后大家应该注意心理上的护理，这个时候人们保证乐观的生活态度。不管是对社会竞争，还是对个人得失等有充分的认识，一定要避免因挫折致心理失衡。生活中大家应该要做好自我调节、自我暗示。也要做一点轻松的活动。

3、作息起居规律

建议好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

4、建立科学生活

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

男人失眠的原因

生活习惯的改变

常见的有睡眠环境的突然改变，如强光、噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律，导致生理节律紊乱性失眠，如倒时差、轮夜班、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起，如床铺软硬度及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的，恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后即可自然消失。

身体疾病

有些躯体疾病可妨碍睡眠，如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作;心绞痛也常在睡梦中发作;心力衰竭时，体位性呼吸困难使患者无法平卧，并难以入眠;甲状腺功能亢进症患者常于睡梦中惊醒，伴有心悸、恐惧、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜间尿多，常起床小便，无法睡得安稳;其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于这类失眠，需先治疗躯体疾病，失眠才能改善。