男人失眠怎么调理 5种助眠方法建议尽早收好

失眠是现在经常会出现的一个情况，很多人在生活中都存在失眠的情况，特别是男性朋友，导致男人失眠的原因有哪些?失眠后会影响到人们正常的生活，此时要怎么调理?一些食物能起到促进睡眠的作用，吃什么食物好?

男人失眠怎么调理

1、自我保护法

有些人天生胆子就比较小，特别是青春期的男生，可能这个阶段因为害怕等原因不敢自己睡觉。对于这个情况，大家可以检查一下门窗，然后在床上放个抱枕，这样能在一定程度上提升安全感，睡觉的时候可以放让人们放松的音乐。

2、看书助眠

如果有频繁失眠的情况，可以看一些比较烦躁的书，这样能让大家快速的进入到睡眠。不过大家要少看让自己感兴趣的书，不然会越看越兴奋，多数人都会选择自己兴趣不大的书籍，这样就能让自己快速的进入到睡眠中。

3、运动助眠

失眠的朋友可以在睡觉前进行锻炼，长时间有睡眠障碍的人，是不错的助眠方法。大家一定不能选择运动量过大的项目，适合失眠患者的运动有跳绳或者是跑步，也可以适当的散步做瑜伽，这样能促进睡眠。

4、呼吸助眠

思绪混乱是呼吸助眠的一大阻力，特别是当我们的情绪波动比较大，或者在一天的工作当中遇遇见让人非常气愤的事情，这个时候就会导致没有办法让情绪平静。解决这一问题的方法，就强迫自己不要去想这些事情，这时候可以躺在床上做深呼吸，脑袋放空，这样就会逐渐进入困倦状态。

5、晚餐助眠

很多人都非常好奇，饮食怎么可以和睡眠相提并论。如果说晚餐食物选择正确，对于睡觉也是有一定帮助的。不少男性朋友在晚上都非常喜欢吃一些辛辣刺激性的食物，例如辣椒或者是咖喱，这些食物都会造成神经受到刺激，必然会给失眠雪上加霜。因此在晚餐的选择上，应该适当的吃一些青菜或者是白粥，不要吃得过饱。

男人失眠的原因