五十岁后肌肉衰减力量下降 男性想要恢复力量应该怎么做

五十岁后想要延缓肌肉流失，我们应该怎么做?

想要补充肌肉延缓流失，通常情况下从三点来进行改善，饮食，锻炼，激素三点

雄性激素

雄性激素分泌减少就是导致我们五十岁后肌肉流失的主要原因。男性其实可以通过锻炼来促进肌肉生长，一般情况下可以选择进行深蹲，跳跃等下半身的活动，能够促进睾丸血液循环增强睾丸分泌雄性激素。

锻炼

想要增长肌肉一定要进行力量训练，有氧训练类似跑步，游泳等，一般情况下主要是减脂效果，可能让我们越锻炼越瘦。力量训练常见的有深蹲，俯卧撑，杠铃卧推等，刚开始进行力量训练应该选择小重量或者自重训练，等到身体适应之后就可以逐渐增加运动强度。

饮食

三分练七分吃，想要锻炼身体肌肉营养补充是必不可少的。如果锻炼期间营养补充不到位，很有可能导致肌肉流失。通常情况下，进行锻炼后的三十分钟可以少吃一些易消化的碳水，主要是为了给身体供能，以免出现消耗肌肉供能的情况。然后多补充蛋白质，常见的牛肉，鸡胸肉，牛奶等都是不错的选择。

五十岁后肌肉量逐渐减少，年龄大了以后还容易出现少肌症。因此，想要维持肌肉力量一定要提前锻炼起来，能够让我们终身受益。