快速减肥食谱 7天打造完美男人

蔬菜减肥食谱 让你瘦得健康又美丽

不管是男人肥胖还是女性肥胖，都是由于体内的油脂消化不了造成了脂肪的堆积!那么想要减肥瘦身首先要从控制油脂的摄入开始，男人们平时可以多吃些蔬菜，这样不仅对皮肤好，还可以轻松瘦身，是一举多得的好事哦!下面就，来看看哪些蔬菜可以瘦身呢?

小白菜

小白菜不但含有丰富的钙质，还且含有人体所需要的的微量元素，例如铁、锰、铜、硒等等，对人体的成长和发育有非常好的作用，而且对抗衰老和神经功能稳定更是有莫大的帮助，常吃小白菜的人会发现上厕所的频率变高了，这就是小白菜的利尿作用，而且还能使大便畅通，摆脱便秘的困扰。

小白菜食谱

白菜姜丝汤：小白菜切碎，然后和生姜一起煮熟。

拌白菜心：将白菜心放入沸水中烫三分钟，然后捞起来用冰水冲凉，倒入砂糖和胡椒粉凉拌。多吃能改善消化不良。

韭菜

韭菜中含有纤维较多，所以能促进肠道蠕动，保持大便畅通，而且还能清除肠道中过多的营养成分而达到瘦身的作用，比减肥茶还有用哦。

炒韭菜：洗干净后下到油锅内炒软即可食用，如果吃进异物，可多食韭菜，因为菜里的粗纤维会包裹异物随粪便排出体外。

韭菜水饺：将绞肉和切碎的韭菜搅一搅，然后加入胡椒、红葱头、黑麻油、盐和味精等等，然后放入盐巴用手揉一揉，搅拌平均就可开始包水饺了。

油菜

油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。油菜花里含有一户种高度结构的多糖体和球蛋白，对于散血、消肿很有功用

炒油菜：将油菜洗干净切段，然后在锅中放入沙拉油，等油热后直接放入油菜花翻炒，加盐和味精，熟了以后就可以食用，多吃可以具有清热解毒。

油菜豆腐汤：把油菜洗干净切段，然后把火锅豆腐切成小块，在锅中放入高汤，然后把油菜丢下去煮熟，后加入豆腐，然后加少许盐和糖，即可完成。

结语：减肥瘦身似乎已经成为了现代人讨论的热门话题，相信许多的男士对于该怎么减肥也是不了解的!那么今天小编介绍了这么多的男士减肥常识，相信一定可以帮助广大的男同胞们成功瘦身的哦!小编也希望大家可以分享给身边还在减肥的朋友，帮助大家一起塑形吧!