怎么练胸肌 男人练胸肌4个关键点

大多数男人喜欢看女性的胸部，其实男性的胸部也是女人们关注的焦点哦!男性怎么练胸肌呢，你们知道胸肌锻炼方法都有哪些吗?很多的男人都知道俯卧撑是锻炼胸肌的方法，其实还有很多的胸肌训练法!下面就和小编一起来看看如何练胸肌吧!

男人如何练就性感胸肌

相信爱看美国大片的朋友们都有这样的认识，美国好莱坞大片的男主角总有一副饱满的胸肌，迅速提升了个人魅力!男人拥有健硕的胸肌是吸引异性的制胜法宝，每个男性都梦寐以求的胸肌究竟该怎么练习呢?快来看看健身达人们都是怎么做的呢?

关键点1：做对动作

在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

关键点2：依靠器械

由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次少做4组。

胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。

一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。

关键点3：善始善终

需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。

关键点4：食物辅助

除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。

同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。