如何练胸肌 肌肉男神必知的胸肌锻炼法

现在的男孩子越来越重视自己的身材，相信很多的男人也想要完美的身材吧!但是总会有许多的人不知道该怎么锻炼肌肉，能代表男性魅力的就是胸肌了，你们知道胸肌的锻炼方法有哪些吗?很多人都觉得哑铃练胸肌的效果是好的，今天就给大家详细的介绍一下胸肌锻炼方法吧!

男生练肌秘笈助你远离屌丝 变身肌肉男只需3步

女人和男人一样都喜欢看身材完美的异性，尤其是有肌肉的男人更加会获得女性的青睐!你们知道男性健身好的方法是什么吗，其实胸肌是能体现男性魅力的部位!那么男性胸肌该怎么练习呢，今天小编给大家搜集了一些有效练习胸肌的妙招哦!

男神新标准：男生练肌必修秘笈助你远离屌丝

现在的小姑凉都喜欢有肌肉还很瘦的男生，所以男人拥有肌肉不仅是对身体健康有好处，还会增加异性的吸引力!所以男性朋友们平时一定要多多了解这些健身常识哦，还不知道怎么拥有肌肉的男士们赶紧来学习一下吧!

1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。