哑铃健身计划 男人肩肌练习技巧你了解多少

健身是每个男性都非常感兴趣的事情，相信每个男士都非常的想拥有健硕的肌肉，你们知道男性健身选择什么样的器材好吗?大家都知道哑铃可以锻炼男性的肩肌，那么哑铃健身计划该怎么制定呢，一起和小编来学习一下健身达人们都是怎么制定健身计划的吧!

哑铃可以帮助男人锻炼肩肌

大家平时只知道哑铃能够帮助男性朋友们锻炼胸肌，其实哑铃还可以帮助广大的男士们训练肩部的肌肉哦!你们平时都是怎么利用哑铃健身的呢，一起和小编来学习一下该怎么练习吧，看看大家平时都做对了吗?

我们知道白领男人烦恼的就是肩上的不舒服，因为他们大多数都是经常在电脑旁边，运动的时间很少，所以男人应该热爱于健身，男人健身的非常多，那么哪些健身的方法可以锻炼肩肌呢?

我们知道健身运动能给我们带来很多的好处，那么男人健身的目的是什么呢?男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形 的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

那么锻炼肩肌的方法就是举哑铃，这样的健身方式非常的好，双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

我们知道做每个动作都有动作要领，那么这个动作的动作要领是什么呢?做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌 肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。

我们知道锻炼肩肌哑铃是好的健身器材，除了以上的动作肩平举哑铃的动作也是非常好的，保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

不管男人在做哪项健身项目，健身的要领一定要知道，一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气.

我们知道很多的白领男人都要肩疼的毛病，其实这些健身的方法可以改善你的健康，还有如果你是工作在电脑旁边的人，请在工作外的时间多做运动，我们知道人的生命在于运动，健身会让我们更健康的。

男人练胸还得靠哑铃

男人练习胸大肌的方法有很多，每个人也会有自己的喜爱的方法，但是对于练习胸部的器械来说，哑铃是合适的器械之一。当然，小编不是说杠铃练胸的效果不如哑铃，哑铃和杠铃练胸，效果各有千秋，就看个人喜好，就小编来说，大多数练习胸部是都会选择哑铃进行。

选择哑铃练胸的理由

哑铃卧推能够更好的更深层次的刺激胸大肌的肌肉，且更加灵活，对于肌肉的轮廓和线条的雕塑更家清晰;特别是刚接触健身没多久的群体更适合选择哑铃，因为哑铃可减小两只手臂之间的力量差距，让你的力量发展更加均衡。

哑铃平板卧推

动作过程

向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至低处时，即做上推动作。重复。

要点提示

上举时吸气，避免缺氧;下放时呼气，尽量向下放，以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。8-10个一组，做5-8组。

小编提示

练习胸大肌，并不是这一个动作就能达到健美的效果，还需要其他的动作配合，如杠铃推胸，俯卧撑，绳索夹胸等等，小编会在今后的时间里慢慢详细给各位到来，如果您有什么需求，也十分欢迎在留言区留言，小编会尽量满足你的“需求”。

结语：男性健身一直都是男人们比较关心的事情，相信每个男人都非常的想要拥有完美的身材!相信小编今天介绍的这些男士哑铃健身常识，能够帮助广大的男士们有效的练出迷人的肌肉哦，大家在塑形成功的同时也要记得分享给身边的好朋友们哦!