腹肌怎么练 腹肌最有效的锻炼方法

正确的补充碳水化合物的方法应该是：一日正餐应该补充米饭、馒头等主食;训练前加餐可以进食燕麦粥、香蕉;运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。

3、促合成因子——减少肌肉分解、促进肌肉合成

肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。

而促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。促合成因子是安全有效的促进肌肉合成的运动营养食品。

常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公认的效果好的增肌强力补剂。

它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比，中国是肌酸的一大产地，所以中国肌酸无论在含量和品质、功效、性价比上都具有独到的优势。在训练中合理的补充肌酸，能更快更有效的帮助形成肌肉。

练腹肌的有效方法

人们都注重腹部减肥，但当腹部脂肪减掉以后，腹部的肌肉会松弛。要想让腹部结实，就要坚持做腹部训练。小编下面推荐4个练腹肌的动作，紧致腹部，让你快速拥有迷人马甲线。

动作一：两侧摆腿

1.仰卧，双腿并拢上举，与身体形成90°角，双手置于身体两侧。

2.双腿往一侧缓慢放下，双手维持身体平衡。

3.停住一秒，然后双腿转向另一侧。

动作二：仰卧收膝

1.仰卧，双手交叉托住头部，双腿弯曲。

2.上身仰起，左腿弯曲抬起，用右手肘去触碰左膝盖。

3.还原动作，用同样的方式，换左手右脚，相互触碰。

动作三：转体仰卧起坐

1.仰卧，双腿弯曲，做仰卧起坐状态。为避免脊椎受伤，双手可放在大腿上或置于身体两侧。

2.转腰坐仰卧起坐。

3.恢复原动作，平衡呼吸。

动作四：仰卧腿上举

1.仰卧在垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直。

2.两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达大位置的时后，稍作停顿。

3.然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。