腹肌怎么练 腹肌最有效的锻炼方法

多长时间练出腹肌

练腹在短时间内也是可以起作用的，一般是三个月能看出效果。前三个月肌肉的增长比较快，一般三个月后增长就会比较慢一点。

男士练腹肌有什么注意事项

1.目标原则

锻炼要分清目标，目的要明确。小孩练体质，女性塑造曲线，中年练肌肉，老年延缓衰老。

2.循序渐进原则

练腹是一个循序渐进的过程，只能一步一步来，不能跨越。

3.安全原则

健身是为了更健康，安全第一。

4.系统原则

锻炼的时候必须要有系统，不能只是练一个部分，不然身材会不均匀。要有训练的计划。

5.超负荷原则

每次锻炼的时候，经过一段时间之后，肌肉会增长，力量会增长，那么要超越前一次自己的运动量，不然肌肉就不会增长了。

锻炼腹肌的佳时间

您知道男性锻炼肌肉的佳时间是什么时候吗?经过相关人士的科学研究发现，人们进行针对性的器械健身的话，是可以让人体肌肉越练越发达。

时间段安排

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行合理。据此可以推出几个优运动时间段;