健身房减肥计划 男人行之有效的减肥计划和方法

健身房男人健身舞减肥

摇摆踢步舞

Tip：站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。

做十五次。

Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。

快步舞

站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，你在踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。

做十五次。

Tip：手臂要保持原来姿势，上半身好不要动。

Tip：当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

做十五次。

恰恰舞

站立，两脚打开，与肩同宽。两臂放在身体的两侧，重心放在你的左腿上。不要举起左脚，然后快速地把右脚放在左腿上面。身体旋转至面向左边。马上带回你的右脚，放在左脚后面。重复旋转的动作，这次使身体面向右边。

做十五次。

Tip：跳的过程中，伸直手臂，步伐小点。

结语：健身房健身的方法已经成为主流，通过本文的介绍相信大家都知道健身房减肥功略了，这种方法需要持之以恒的坚持下去才行，否则将会事倍功半，另外就是要注意健身后的饮食调理，不会吃很可能会反弹。希望本文能帮助到你们!