健身房减肥计划 男人行之有效的减肥计划和方法

第二次健身房减肥训练计划

1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

2力量练习

1、背阔肌

32、三角肌前束(4组*15个)。

43、三角肌后束(4组*15个)。

54、三角肌中束(4组*15个)。

6 5、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)。

7有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

第三次健身房减肥训练计划

准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

力量练习：

1、股四头肌(4组*15个)。

2、股二头肌(4组*15个)。

3、下背肌群(4组*15个)。

4、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)。

有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

总结一下每周3次的健身房减肥计划

以上就为每周锻炼3次的健身房减肥计划，文章中锻炼肌肉的动作以及练习动作的组数和次数可以作为减肥者的一个参考，具体锻炼肌肉的动作以及练习动作的组数和次数还需要减肥者根据自身情况来定。不过请记住，要想减肥成功首先需要做到坚持去健身房锻炼。其次就是管住自己的嘴。后，希望这个健身房减肥计划能够给大家带来帮助。