哑铃健身 阳刚男人健身方法

男性哑铃健身技巧

记得有人说过一句话：男人天生就是用来扛责任的。觉得这句话挺有道理的，由于在无论是在生活中还是工作中，男人所承担的压力都要高于女性。说到扛压力，那就要看你的肩膀有多壮实和宽厚了，当然这只是一句玩笑话，但也从侧面说明一个问题：拥有一副宽厚坚固的双肩，能给人以安全感和信任感。那么如何打造健壮的双肩呢?相信这也是很多男性朋友一直头疼的问题。

肩部须要主要锻炼的肌肉就是三角肌，它又分为前、中、后三束。今天我院专家就为大家介绍能锻炼这三束肌肉的健身动作。

一、哑铃交替前平举

针对部位：三角肌前束。

动作：两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂缓慢放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，持续交替做。

二、哑铃侧平举

针对部位：三角肌中束。

动作：两腿开立，与肩同宽，双手吃哑铃与腿部两侧。直臂向侧上方举起，略高于肩，停顿一秒钟，慢慢还原。

三、俯身侧平举

针对部位：三角肌后束。

动作：两腿开立，略宽于肩，身体向前屈成90度。两臂向上直推至完全伸直，停顿一秒钟，让杠铃慢慢着落到胸上。

以上三个动作时都是持哑铃完成，须要注意的是：上举或下方哑铃式，身体应该固定，不能随便晃动。呼吸都是用力上举时呼气，放松下放时吸气。每个动作做5组，每组12-15个。

四、杠铃颈前推举

针对部位：三角肌前束和中束。

动作：两腿自然开立，收腹挺胸，双手正握杠铃置于颈前。主动收缩三角肌，将杠铃上举于头上方，停顿一秒，慢慢还原。

五、杠铃颈后推举

针对部位：三角肌中束和后束。

动作：与颈前推举动作一样，不同的是把杠铃置于脑后向上推举。

PS：动作四、五均可以采纳站姿或坐姿，收腹挺胸，上推时呼气，还原时吸气。每个动作5组，每组12-15个。