健身运动处方 男人健身处方治“百病”

男人不同年龄有不同的健身运动处方

青少年运动量

应与发育程度匹配

《健身建议》提出，5~17岁的年龄组必须要做“与身体发育相适应的中等强度到高强度的身体运动，并涉及各种体育运动”。如何理解“与发育相适应”?陈佩杰解释说，由于儿童及青少年机体各部分的功能还不成熟，如果过早开始剧烈运动，过多的体力消耗会影响其骨骼和肌肉的营养供给。一旦营养供给不足，就会严重影响身体的正常生长发育，比如抑制生长激素的分泌、影响孩子身高等等。

青少年应混搭

各类运动项目

除了适度运动，专家又强调“青少年运动必须涉及各种体育运动”，这该如何理解呢?陈佩杰解释说，由于5~17岁的孩子正处于发育阶段，其各种身体素质都正在迅速增长。而不同的运动，正好能适应孩子不同的发育“敏感期”。

“比如神经系统会在青春发育期前率先发育完善。因此，孩子在出生后到11岁，可以做一些对力量和心肺功能要求不高，而对神经支配协调性要求高的各种球类活动。伴随着神经系统的生长发育，篮、排、足、乒乓球等这些技术动作多样、复杂，且协调要求高的“体育技能”，就会刻在大脑皮质中，形成条件反射的“动力定型”，让孩子爱上这项运动，并且终身受益。又比如在孩子12~17岁时，其心肺功能开始发育完善，这时的运动可以偏向耐力性长跑，但要注意循序渐进，逐步增加大运动强度的比重。

值得一提的是，现代流行病学已经证明，心血管病一般从儿童期就会开始形成，而多种多样的运动交替互补，就能够有效减少患病风险。

成年人运动

旨在强化心肺功能

《健身建议》明确提出：“18~64岁成年人运动的目的，是为了增进心肺、肌肉和骨骼健康，以及减少非传染性疾病和抑郁症风险。”