怎么锻炼肌肉 男人锻炼全身肌肉方法

男人锻炼肩部肌肉方法

宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志，除去天生的骨架，发达的三角肌将为你提供男人标准的“V”型身材。

那么如何锻炼好肩部肌肉呢

下面来给大家介绍一下这方面的方法。

三角肌被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练的时候，一不留神就会借这些肌肉发力。

重量选择

一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。三角肌属于羽状结构，本来能发挥的力量就不会很大。从健身的整体重要性来说，它算大肌肉群;但从单位体积来说，它又属于小肌肉群。

常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。

一般像侧平举这样的动作，如果想做准确，感觉好，不过多借力的话，应该选择10千克以内的哑铃。一般初学者几磅足够。

很多爱好者训练水平不高的主要原因还是观念有问题。

在健美健身范畴，力量和肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定能带来大肌肉。

其实，没有大的训练重量，只有适合的重量。

虽然你能把这些重量“举”起来，但在内行眼里，你只不过是把重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没有受到强烈有效的刺激。

这样的训练，力气也花了，体能也消耗了，但效果是不理想的，训练效率是很低的。这样的力量训练，不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。