怎么练肌肉 塑造男性美

但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子，这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。

牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

10、全脂奶

如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶，那些是给减肥的人用的。

16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。

短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。

11、杏仁

杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

12、水

脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。

13、豆腐

豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

现在知道吃什么能让肌肉更发达了吧!充分的锻炼再搭配上合理饮食，短短几个月让你从排骨男到肌肉男有个完美蜕变!