健身器材使用方法 这样健身女人尖叫连连

八、排球

功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味。

排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的。

训练方法

1、单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快，反复交替40次。

2、动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。

注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。

九、计步器

功能：通过计步器可计算出你的目标心率。

训练方法：(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值。

通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。

注意事项

1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。

2、运动时的心率好不要超过目标心率的80%。

以上是小编为广大男性朋友介绍的九种经济而且也很实用的运动器材，大家不要再为自己没有时间运动而找借口了，没钱没时间都没关系，只要你利用以上这些经济实惠的运动器材，就能达到锻炼目的了。