如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男

锻炼肌肉的误区

锻炼肌肉是很简单的，重复的举放重物就可以锻炼出肌肉。

但是改善细节和避免错误，你就可以在短的时间锻炼更多的肌肉，同时还能避免运动带来伤痛的危险。

误区一：每个动作重复8到12次

这个误区是建立在“在佳范围内锻炼肌肉”的理论上，但事实上，使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间，这样会妨碍肌肉的大生成量。

因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。

因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，比如为期一个月，每周三期的全身练习，第一期重复5次，第二期重复10次，第三期重复15次。

第二周后加大力量训练的重量，重复的次数同第一周一样，这样不但能增加肌肉量，还能提高肌肉的耐力，而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。

误区二：每组练习做3套

在过去，人们认为达到快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。

当然，这样说也没有什么错误，但是3套动作没有什么可以迷信的，你运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。

因为，在人的力量不变的情况下，一个动作你重复的次数越多，你需要做的套数就越少，相反依然。

因此，保持你锻炼的总量，不必去在意每套重复的多少。

可以重复8次或8次以上，那样你可以做3套左右的动作。

如果你的重复仅有三次，那么你就至少做6套动作。