锻炼肌肉的方法 成为让女人疯狂的型男

手臂肌肉的锻炼方法

手臂一共有三块主要的肌肉，分别是肱二头肌，肱三头肌和前臂肌群。

1、肱二头肌

肱二头肌是一块有两个头的肌肉，它起自三角肌下端，向下直到肘部以下。

基本功能：抬起和弯曲手臂，旋转手腕(手掌向下翻)。

2、肱三头肌

是一块有三个头的肌肉，与肱二头肌做相反的运动，它同样起自三角肌的下端，并向下延伸至肘部以下。

基本功能：伸直手臂，旋转手腕(手掌向上翻)。

3、前臂肌群

包括许多不同的肌肉，位于前臂的外侧和内侧，控制手部和腕部的动作。

基本功能：前臂的屈肌肌群能够向下、向前弯曲手掌，前臂伸肌则能让手掌向后、向上弯起。

要想知道怎样能够减掉手臂脂肪，练出完美手臂肌肉，可别错过下面几个简易手臂肌肉训练动作啦。

侧卧撑地

(1)侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直。

(2)右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。

指撑俯卧撑

(1)俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。

(2)身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在低处停留1秒，然后回升。