男子瑜伽 每天练它男人身体更强壮

简单瑜伽练肌肉

1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙

把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

2、弓箭步姿势

伸展四头肌把双手放在长椅上，后背距离墙面0.9米。

向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。

3、狗式趴墙

伸展肩膀和腿窝两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。

放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。

4、椅侧扭曲

伸展臀部站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

不适宜练瑜伽的人群

1、有颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化的人。

2、有严重高血压或低血压的人。

3、有青光眼、视网膜松脱的人。

4、有严重骨质疏松或颈椎炎的人。

5、有中风或出现血液凝固的人。

6、心脏病患者。