怎样练肌肉 做一个硬汉更受女人爱慕

怎么能快速练出肌肉

首先你要懂得练习肌肉的原理——练肌肉和练力量是两码事，很多人把这二者混为一谈当然做不好。

练肌肉有几个原则：第一是重量原则，第二是数量原则，第三是饮食原则，第四是方法原则。

重量原则

自己练习的器械(比如哑铃)，对重量是有一定要求的。那就是要选取自己尽大力能做十二个左右的重量来练习——这一点很重要。

打个比方，你尽大力能举起20kg重的哑铃五次，能举起十公斤的哑铃二十次，那么你挑选的训练重量大概就是十二到十五公斤左右。因为练习肌肉的秘诀是使肌肉在短时间内充血并尽量保持这种充血。如果重量轻了就成了有氧练习，你除了减脂增加耐力之外没有别的效果;如果重量过大就变成了练习力量，肌肉还没有完全充血之前你就已经没劲了。

数量原则

第一每次练习的次数不要少于六次不要多于十五次(指的是尽力的前提下)。

第二是每次练习不要全身的肌肉都练一遍，要集中火力练习一两部分的肌肉才能达到大的充血效果。

第三是采用金字塔式练习法。

比如你举哑铃，第一次举十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，这样的好处很多，避免受伤，而且可以保持充血。

第四，休息时间不要过长(指的是运动之中的短暂休息时间)，大概每两次运动之间的休息间隔不要超过三十秒钟，多四十五秒，少了的话疲劳根本没有恢复，长了的话肌肉充血的效果就没有了。

饮食原则

多进食优质蛋白，碳水化合物少吃。进食蛋白质的数量根据个人的训练量和体重而定。

方法原则：要练习胸肌和手臂，建议系统雕塑整个上半身的肌肉，这样看起来协调很多(胸肌不小而背肌干瘪的人，很难看)。

方法原则

卧推、仰卧飞鸟、俯卧飞鸟，这几个练习胸肌背肌很有效。

手臂主要就是肱二头肌和三头肌，这个正反杠铃哑铃弯举就可以做到。

另外三角肌也是肩膀的重要部分，建议练练。