肌肉酸痛 想健身有效必须解决的问题

怎么预防肌肉酸痛

肌肉酸痛是我们经常遇到的情况，尤其是运动中的男士们。为了减少肌肉酸痛的次数，减轻肌肉酸痛带来的身体影响，我们应该有效的预防肌肉酸痛，下面的这些建议，可以帮男士们减少肌肉酸痛。

1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、准备活动中，注意让即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

5、对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

①、维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

②、维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

每日需要量：少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入。

主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。

经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。

每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

上面的建议，只要男士们在平时的日常运动中多多注意，生活上稍微用心，就可以减少并减轻平时运动带来的肌肉酸痛。是不是简单易学呢，男士们，快运用起来吧!