练腹肌最好的方法 腹肌的日常锻炼方法

在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。

同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组：悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。

运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

注意事项

略微肥胖的朋友请配合有氧运动一起。

锻炼腹肌无需天天做，一个动作做25次左右就可以了。

结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的男人练腹肌好的方法，其实男人想要练腹肌是很简单的，方法有很多，只要愿意付出时间是精力就可以了，但是建议大家相许锻炼的时候一定要根据自己的自身情况来决定，不可勉强锻炼。