锻炼腹肌的方法 这样做拥有巧克力腹肌

动态稳定训练

你可会觉得疑惑，因为动态意味着“移动”和稳定意味着“不动”,但它也许能说明真正的核心锻炼目的：稳定脊柱，同时提高四肢的灵活性。典型锻炼就是在前板支撑训练时，做下拉组合(把拉力带系在平板上，握住手柄拉向自己)，腹肌轮，攀爬 和半跪式拉力运动。

我们的目标始终是保证脊柱或核心的0移动。核心肌肉必须要控儃四肢的力量同时保持稳定。

例如，平底做攀爬动作，完全不用腰椎前屈(做的是下背不能转动，这是一个共同的问题)。

综合稳定锻炼

这就像我们做传统的扭曲练习，例如用弓步一个哑铃不要用两个做上举运动。

基本上，为了抵消重力的作用让核心肌肉进行比传统锻炼更大强度的运动。典型动作有行李箱步行(想一个强壮的农民行走，但只持有一个哑铃) ,土耳其起身运动 ,以及各种弓步不均负载上举(两只手分别持不同重量哑铃，或两侧持不同重量)。

就是这样。设计你适合这些种类的核心练习，终就是为了要锻炼出强健腹肌和防止腰背受伤。可以一个月单独进行一种锻炼，你可以第一个月只专注于纯净稳定，下个月动态稳定性训练，然后后做综合稳定性训练，或者也可以每一个训练日都做综合性稳定训练。

做一周的训练作为试验，然后根据这一周的情况儃定自己的健身时尚表。

建议您做的所有核心练习，除了那些在集成稳定类，首先在你的训练，你训练之前其他肌肉群。建议在你进行肌肉群的锻炼之前，所有的核心锻炼都要做，除了综合稳定性类型的。

结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的锻炼腹肌的方法，其实想要拥有一个完美的身材并不是很困难的事情，只要管住自己的嘴，锻炼起来就可以了，按照上面的一些做法，只要坚持，一定会有满意的效果。