怎么锻炼胸肌 跟着方法走胸肌不是梦

男人锻炼胸肌的低成本方法

在现代生活中很多男性朋友们都喜欢健壮的胸肌，既可以美化我们的形体，也可以强壮我们的身体素质。

可是很多人对于胸肌锻炼的方法都不太清楚，那么今天小编就为大家详细的讲讲。

首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。

多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。

在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。

这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。

俯卧撑

俯卧撑算是简单易学几乎人人都会的一个健身运动了，而它也是练胸肌里简单有效且不需要器械支撑的一个运动了。

俯卧撑锻炼既不需要太多的时间也不需要花费太多金钱就能实现，每天我们坚持在睡前在地板上做20个俯卧撑就行，可以一边听歌一边做，累了就正好可以睡。

引体向上

引体向上，引体向上还是需要一定的器材帮助，不过小区或是公园都会有不少这样的健身设施，所以要想实现起来也不是很难的事情。

引体向上不用每天都做，能够在一星期内练上个3，4次就很不错了。

保持完美的身材一定要坚持锻炼。

哑铃

相比之前两种，哑铃的锻炼是对胸肌刺激直接的，在家里或办公室放一两个适合重量的哑铃适合午间休息时练一练。

哑铃的推举，比如哑铃飞鸟，哑铃上斜推举，仰卧臂上拉，只要有足够的耐心来进行锻炼，不半途而废，完美的胸肌一定会通过你的付出获得的。