怎么锻炼胸肌 跟着方法走胸肌不是梦

5、节奏不正确

如果你想获得深度的胸肌卧推，你必须控制住卧推杆。

建议你降低卧推的重量，而在卧推过程中放缓速度，让肌肉发力的状态持续3到4秒钟，保持伸展姿势1秒钟，然后再推到顶端。

男人们记住咯，想要练就好看的胸肌并不止单纯地做做俯卧撑和卧推是不够的，还必须在健身房里认真遵守运动范围和性能技术。

关于借力

胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统，几乎能参与完成所有上肢动作。同理，胸肌参与的动作也可能带动肩背部发力，放在卧推中就是后面要说的借力问题。

卧推动作中经常出现几个地方的借力，不知大家有没有中枪。

肱三头肌借力，特别是推起来的时候。

肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势。

背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬。

腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。

前臂借力通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬。

必须承认借力是所有训练的大敌，特别是对于我们这些刚入门的新手。

借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。

短期内靠着蛮力和借力也许有点进展了，能推一点重量，但那只是跟你没练的时候比，时间长了你会发现自己耐力不足，没几组下来就累得像狗一样，而且进步越来越小，以致寸步难行。

由此发现，盲目追求重量其实不切实际，有时候动作比重量更关键，因为只有动作到位，才能做到充分刺激目标肌肉，才有可能持续的加重量。

如果要比喻的话，宋代床弩的射程和现在的步枪相当，蒙古骑兵的机动速度甚至能比装甲集团更快，但是终前者的战力无法与后者相比，这就是技术基础的差距。健身训练中，对动作的理解就是技术基础。