肌肉锻炼方法 好方法让你迅速变型男

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。

所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，好少参加其它运动项目的锻炼。

特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

不同部位的肌肉如何练就完美

一、结实腹肌——腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。

如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。

推荐器械：仰卧起坐。

动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。

双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧，中等难度的是双手交叉互抱于胸前，难的是两手置于颈后。