腹肌训练 男人腹肌都是练出来的

男士怎样训练腹肌有效

运动方面

现在很多人比较忙，没有时间来健身房练腹肌，其实，在家里面也可以练腹肌的。简单也是常见的有下面三种锻炼方式。

1.哑铃

传统的练腹肌的方式，属于负重练习。

哑铃好是成套购买，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考虑到经济实惠，可以买可调式哑铃，总共是20公斤。

2.TRX

即“全身抗阻力锻炼”，又称为“悬挂训练系统”。

起源于美国海豹突击队，携带方便，主要靠自身重量来训练全身肌肉，对于核心肌群(腰腹部)的训练功效很不错。

3.弹力带

是简单实惠也是容易控制的练腹肌的器材，同时还可以锻炼全身，简单方便，在家里就可以随时练习，灵活性强。

饮食方面

1.饮食总则：吃富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物

牲畜的奶，如牛奶、羊奶;畜肉，如牛、羊肉，禽肉，如鸡、鸭，蛋类。

如鸡、鸭蛋等及鱼、虾;大豆类，包括黄豆、大青豆，干果类，如芝麻、瓜子、核桃等。

由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同。

蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里 的利用率。