男人40后居然靠它维持健康

现在，很多男人都会到健身房去健身，男人都渴望拥有一个强健的体魄，但是很多男士并不懂如何去健身，男人健身需要注意什么呢?男人健身后不能做什么呢?下面跟着小编一起来看看关于男性健身知识吧!

人一旦上了年纪，运动就开始力不从心了。难道真的是这样吗?一起来看下文是如何做解的吧!

1.不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动

别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。

2.挑选让你舒适的方式

如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。

3.调整速度，以间歇式训练为主

举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。

现在大多数人要么开车、要么骑车、要么坐车，已经很少有人步行了，殊不知步行的好处多多，小编在此提醒各位，快走、慢走都有利于身体健康哦!

4.刚开始锻炼，别求太快

如果以前没有运动习惯，可以从简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

5.增加力量、柔韧性和平衡练习

随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

6.运动多样化

每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

7.和大家一起锻炼

获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

男人锻炼才会有健康的体魄，健硕的腹肌，尤其男人40岁后更需要锻炼，以上介绍的这几点，你们都学会了吗?