男人健身方法 男人跑步健身好处多

男性朋友都希望自己能够拥有完美的身材，所以生活中合理的安排健身运动时间和方式，通过跑步健身是非常不错的选择，不仅有利健康而且健身效果非常好。那么男人健身方法究竟有哪些呢?那就随着小编一起来看看吧!

男人健身方法

一、合理安排时间

男性朋友想要健身，那么首先就是要学会合理安排时间，这样对于锻炼才能起到佳的效果，早上起得早些，做一些运动是非常不错的。

但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是合适的时间，一天之中佳的锻炼时间是下午3点-5点。

当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的繁忙的时间。

如果日常生活中男性朋友没有多余的时间去锻炼，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，这个时间段，锻炼的效果也是非常不错的。

二、恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。

具体是

用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底。

三、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你好再购买一些辅助器械，其中常用的是哑铃。

合理的选择辅助器械有利身体的锻炼，如果条件允许，那么可购买一套不同重量的哑铃，长期健康锻炼，能起到非常好的健身效果。

别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

四、注重频率

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。

如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

五、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。

在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。