男性健康知识 让男性身体健康的方法

测量男性健康的特征

人到中年，就像是一道分水岭，对于是家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟。

可是，多数男性进入中年后，身体却开始走下坡路，不是已经有病缠身，就是出现了明显的健康预警信号。

以下这些指标可以让已过40岁的男性朋友，测量一下自己身体的状态，并正确处理自己的健康危机。

握力

至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。

测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取大值。

用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。

臂力

40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。

通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。

40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力简便的方式是举哑铃。

腿部力量

30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。

考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽，然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复。

在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。

一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，好加强锻炼。

坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30度，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。