跑步机减肥 男人跑步机使用6大要点

跑步机减肥的要领篇

许多男性买跑步机都是为了健身锻炼，但就是简单的跑步减肥也是需要技巧的哦!男性跑步主要的就是锻炼肺活量，和加强身体素质，所以更需要掌握一些跑步的正确技巧!不知道怎样正确的跑步的男士们快来了解一下跑步有哪些要领呢?

1、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以佳的状态去迎接后面的运动。

2、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多男人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

3、慢跑减肥见效

不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少

很多男人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的佳姿势篇

跑步机跑步的正确姿势

1、跑步时头与肩的佳姿势

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

2、跑步时臂和手的佳姿势

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

3、跑步时腿的佳姿势

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

4、跑步时双脚的佳姿势

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

结语：现在空气质量的下降和天气的不便，许多的男士外出晨跑的习惯已经逐步被跑步机代替!所以选择一款合适的跑步机是非常重要的，同时还要多多了解这些跑步的正确技巧，这样才可以健康的达到健身的效果!相信小编今天介绍的这些跑步机的使用细则可以帮助大家哦!