跑步机减肥 男人跑步机使用6大要点

如何正确的使用家中的跑步机

许多男性由于忙碌的工作往往会选择购买跑步机在家晨跑，但是跑步机买回来之后，该怎么正确的使用呢?男人们只有拥有健康的身体才可以给家人带来幸福的生活，所以掌握正确的跑步机使用方法是非常重要的!和小编一起来看看下面的跑步机运动技巧吧!

1、每天运动多久好

这个问题无疑是被经常提及到的问题，尤其是迫于减肥的朋友，总是担心自己每天的运动量太少了，其实不然，减肥时的运动量不宜贪多，而是一个循序渐进的过程。必须保证身体得到充分的休息及恢复，再开始第二次的跑步训练，因此，每天在跑步机上的时间好在40~60分钟为宜。

2、跑步机的心率功能到底该如何使用

心率是跑步中监测效果有效的工具，特别是处于减肥期的人，更是应实时查看当前的运动心率，以保证其在靶心率范围内。

心率范围可以根据特定的公式进行计算，以有氧减肥为例，靶心率范围则是(220-年龄)×(50%~70%)，在此区间内，则可以保证脂肪代谢达到大化。

3、面板上的安全夹真的有用吗

安全夹顾名思义是一个安全装置，初试跑步机的人由于身体平衡难以控制非常容易发生意外，当安全夹夹在身上时，如果发生意外情况，安全夹则会立即弹开，跑步机则会紧急停止，以防止跑步者从跑步机上摔下，因此，如果你对于跑步机的平衡控制还没有完全熟练，安全夹则是你好的选择。

4、跑步机除了单纯的跑步还能做些什么

如果你认为跑步机只能一沉不变的向前跑那你就OUT了，独特的花式跑步法，侧着跑、倒着跑、趴着跑等等，通过这些方式，可以锻炼到更多的核心肌肉以及协调性，当然这些方式同样具有危险性，在家中练习时一定要格外注意。

跑步机减肥有用吗

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。