作息时间表 抓住6个时段留住青春脚步

调一下：走路不现实，改骑自行车吧，哪怕每周只一次。

加个分：提早1公里下车，步行到办公室，不坐电梯走楼梯。

PM 1：00-1：50 欢乐午餐

下午1点吃一顿营养全面的午饭为合适，别吃太快，起码要30分钟。

做不到：有时边工作边吃饭，有时午饭要应酬，不是吃得太久就是吃得太快。

调一下：如果你的加餐比较丰富，比如吃了一片全麦面包，午饭可以适当后延，把工作做完再吃;应酬时，多余的餐桌时间只用来谈话吧，管住嘴巴。

加个分：不吃西式快餐，少吃麻辣火锅、水煮鱼和大量甜点。

推荐下午茶加餐

水果

水果是解馋又不长胖还能瘦身减肥的好食物了。何况很多水果都具有减肥的功效。要知道，水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，不仅能安抚你抗议的肚子，还能及时提供你身体所需的能量，让你精力更加的充沛。

推荐水果：柚子、香蕉、苹果、雪梨、木瓜、橙子。

咖啡

下午茶的时间是非常适合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能让人兴奋起来，具有提神醒脑的作用。而且咖啡因本身就是一种减肥成分，减肥效果自然不必说了。所以，在下午茶的时间不如来冲杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建议在咖啡中加糖，这样热量过高哦!

酸奶乳酪

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统正常运作，加速食物的消化和吸收，减少腹胀、便秘等症状的出现。而且酸奶具有较强的饱腹感，抗饥饿的能力当然也不错了。小编还教你一个喝酸奶减肥的小偏方，切一小片柠檬(带皮)，切碎后加到原味酸奶里面减肥效果更好哦!

坚果

坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，吃一点就能让你吃饱，具有养颜美肤、抗衰老和保护心脑血管健康的作用。但是小编要提醒哦，坚果的热量还是较高的，不可贪吃，只是在下午茶的时间来填一下肚子就可以了。

推荐坚果：核桃、榛子、花生、芥末绿豆、杏仁等这些办公室常备的小零食。

冬季女人如何保养自己

北方的冬季气候特冷而且燥，所以人们总会嗓子发干、口腔溃疡、皮肤发干、嘴唇裂口，但是冬季也是女性养生的佳季节。所以你也要抓住机会保养。

冬季女人保养要注意“食补”，以滋补为主。(主要应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物)。