失眠怎么办 4个妙招让你一夜好梦

很多女性容易出现失眠的症状，尤其是哪些上班族女性，因为工作压力大很容易失眠情况，失眠导致女性的面容出现痘痘，出现很多的皮肤问题，一个人拥有一个好的睡眠就会拥有一个好的身体，睡眠该怎么办呢?预防失眠不好的方法又有哪些呢?今天小编和你一起聊一下。

如果有长期失眠的情况这是很危险的，其实引起失眠的原因是有很多的，某种疾病，饮食的不合理，生活习惯的不规律等等都是会引起失眠的。

导致失眠的因素

1、消化系统疾病，会出现如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显对睡眠造成干扰。

2、呼吸系统疾病，会出现如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等疾病也会影响睡眠。

3、过敏性疾病，例如皮肤瘙痒、鼻阻塞、都会导致睡眠不好，引起失眠。

4、糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染多做的尿频，也可以对睡眠造成干扰。

5、循环系统疾病，尤其是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可造成失眠。

6、骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，也在不同程度地造成睡眠障碍。

这些都是因为疾病造成的失眠，所以有这样的疾病一定要及时的去医院进行就诊，治好疾病之后，睡眠自然就会好了。

摆脱失眠有办法

如果不是由于疾病因素引起的失眠，不妨试一下以下方法，摆脱失眠。

1、自我催眠

首先，舌抵上颚，微闭目睑，微露余光，静视鼻尖，去除杂念，静守丹田或涌泉穴，慢慢入静，保持一种安稳、祥和的心境。这样就会很快入睡，进入梦乡。

2、呼吸导眠法

先平卧静心，面带微笑，行6次深而慢的呼吸后，就转为自然呼吸。同时，在吸气时，依次意守头顶、前额、眼皮、嘴唇、颈部、两肩、胸背、腰腹、臀和双腿、双膝和小腿、双脚，并于每一呼气时，默念“松”且感受意守部位松散的感觉，直至全身放松，那么，就会自然入睡。

3、放松情绪

在《延寿药言》中，说到 “临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思生平惬意赏心之事，或阅平和安慰静穆恬适之诗文，则心地光亮，神志安宁，入睡必易。”因此，入睡前，要懂得放松情绪。