女人痛经吃什么 缓解痛经的饮食方法

做几招瑜伽动作可缓解痛经

痛经，已成为女性中普遍现象,有些女性并不把痛经当做大毛病，但是痛经不调理,确实会带来健康隐患,特别是那些继发性痛经。必须及时要医院检查,查清病因。另外为了避免不适，痛经的女性应该如何减轻痛经的程度呢?小编推荐女性可以做5个瑜伽动作进行缓解痛经!

痛经如何减轻

下面几招能有效治疗痛经的瑜伽动作，可以加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，进而有效缓解经期疼痛。

1、伸展脊柱，放松髋关节

先吸气，同时将双腿分开，略宽于肩。

而双手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，使上身和头部处于放松的状态。

2、增延脊柱伸展式

首先吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽自己的能力靠近双腿前侧。

同时，也要保持自然的呼吸，使整个头部和上身躯干处于放松的状态。

这个动作可以帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

3、鸵鸟式

先将双腿内侧并拢，吸气。

而这时身体向前靠近双腿，将手心放在脚心下或双手要抓住双脚的脚踝。

要注意背部要挺直，延伸颈部前侧，可以拉长整个背部。

4、束角式

先坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，要使背部保持挺直，延伸颈部前侧，呼气，这时要微微低下头，试着让前额触碰脚尖，使髋关节学处于放松的状态。

这可以纠正月经周期的不规则，对卵巢正常发挥功能有帮助。

5、猫变式

先将膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，使手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，使呼吸保持自然。

这有助于消除痛经，有利于缓解月经不调。