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补血补气 女人这样补血能容光焕发

女人经期补血小妙招

女性月经期间的饮食方式是至关重要的,营养的摄取要全面、均衡,碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都不能少。当女性月经来潮时,会造成铁的流失增多。一般每月月经要额外损失18~21毫克的铁,所以女性要比男性多补充铁,以免造成铁缺乏与贫血。

月经期间,营养的摄取要全面、均衡,碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都不能少。其中铁是人体健康必需的微量元素之一,是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时,会造成铁的流失增多。一般每月月经要额外损失18~21毫克的铁,所以女性要比男性多补充铁,以免造成铁缺乏与贫血。另外,维生素C能促进非血红素铁的吸收。所以,在机体失血的月经期间,补充富含铁、蛋白质和维生素c的食物尤为重要。

合理饮食,注重补铁

根据上述营养要求,女性在经期要做到饮食合理,注重补铁。那么,如何才能有效补铁呢?简单且行之有效的方法莫过于食补。在食补中首先应该树立正确的饮食观,避免走入误区。

平时可食用一些调养补血的药膳,不仅可以补血养血,还有助于红颜常驻。如三红补血益颜粥、菠菜猪肝汤、胶芪枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉汤、杞子红枣煲鸡蛋等。下面是主要补血药膳的制作方法,大家不妨一试。如果经期出血过多,还应及时的配合服用一些补铁补血的制剂如铁之缘片,对贫血进行改善,避免因为食物中铁摄入量不足导致贫血的加重。

三红补血益颜粥

原料:红枣12枚,枸杞子30克,血糯米50克,红糖30克。制法:洗净红枣、枸杞子、血糯米。置于铁锅中加清水,先用旺火煮沸,改用文火煨粥,粥成时加入红糖,调匀。

原料:红枣12枚

服法:每日1剂,早、晚分食。

功效:有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效,适于营养不良,缺铁性贫血,面色苍白,皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。

女人补血养血 饮食宜忌要慎重把握

在众多贫血患者中,缺铁性贫血为多见,所以女性朋友平时就要注意补铁。女人补铁主要从食物中摄取,那么女人如何补铁呢?小编提醒,补铁时饮食宜忌一定要掌握,以免影响到铁元素的吸收。

在众多贫血患者中,缺铁性贫血为多见

既然说到补铁,小编就先科普一下铁剂的知识,市场上有形形色色的铁剂,但是每个人的因为自身的贫血程度不同,所以医生开的方剂也不同,一般来说,轻中度的贫血可选用温和型的铁剂,主要有铁之缘片,这类铁剂不伤肠胃,并且能较快的帮助补足身体所需的铁和蛋白质,提升血红蛋白含量。另外有些贫血较为严重的,可以选用硫酸亚铁等铁剂,这类铁剂是药物,药力比较猛,但是同时对肠胃的刺激也比较大,肠胃敏感的人建议少服。

饮食宜吃

多吃红肉、瘦肉

肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源,而且含有丰富蛋白质,可帮助铁吸收。通常颜色愈红,含红血素铁愈高。

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