防衰老是一生的事业 20岁到50岁的女人都看看

衰老是随着年龄增加每个女性都要面对的问题，除了面容上的衰老，身体的抵抗力和适应能力也会减退，针对这些现象每个年龄段的女性又该补些什么呢?

20岁，补充铁元素、水、运动

20岁的女孩处于青春期结束或后期，此时身体发育接近成熟或停止发育。同时也是女孩好的时间段，并不需要过多进补，只要日常注意多饮水、勤加运动、饮食均衡即可。

但是由于青春期身体发育和新陈代谢旺盛，对多种营养物质需求增加，所以容易造成蛋白质、维生素、微量元素的缺乏，出现贫血现象。骨髓造血需要大量的蛋白质、叶酸、铁等。

30岁，补钙、膳食纤维、叶酸

30岁的女人不管是心理还是生理都处于成熟期，此时容易被生育、经前综合征、肥胖、便秘和钙流失所困扰。

女人在28岁之后身体开始流失钙质，同时怀孕、哺乳期则加重钙的需求。所以此时期要注意补钙。

针对便秘(孕期也会出现)、肥胖、经前综合征等，可适量食用粗粮，改善便秘和控制体重。同时，备用、怀孕、生育等需要补充营养物质，叶酸是人体细胞生长和分裂的必须物质之一。

40岁，钙、维生素E、植物雌激素

40岁的女人即将或已经面对更年期，此时体内激素紊乱、月经周期改变、色斑出现、钙流失严重、脾气变差等。

除了在精神上注意调理，解除抑郁和建立自信之外，需要注意对钙和维生素D的补充，减缓钙流失;补充维生素E，防色斑、促进性激素分泌;通过补充植物雌激素代替雌激素作用，保护乳房、子宫和卵巢。

50岁，钙、维生素D、大豆异黄酮、维生素C、B族维生素和蛋白质

50岁进入半百之年，钙流失更加严重;同时心血管疾病如高血压、高血脂等出现;皮肤松弛、乳房下垂、皮肤粗糙、皱纹增长并出现肥胖。

50岁之后的女人补钙和维生素D，可以预防骨骼衰老;大豆异黄酮可预防心血管疾病;维生素C可提高血管韧性;B族维生素改善亚健康症状态，促进新陈代谢，改善胃肠道功能和不良情绪;而蛋白质针对皱纹的出现、乳房下垂有缓解作用。

衰老既然不可避免，那么就需要做好应对它的方法，针对不同年龄面对的不同问题，可以选择不同的进补方法，这也是防衰老的基本手段。

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