夏季防暑 女人解暑降温牢记6大原则
现在的气温基本上都在30几度了,气温炎热,很多的女人们都会选吃一些水果或者零食来充当午餐!其实这是非常不健康的做法,降温解暑该吃些什么呢,你们知道夏季防暑重要的是什么吗,如何防暑才对身体好呢,赶紧来看看下文的防暑小常识吧!
防暑降温这样吃
高温让人重则中暑,轻则厌食,不注意防暑降温可不行。所以,今天跟大家分享一些伏天必备的膳食小贴士。
1.注意摄入优质蛋白质
膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右,其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
2.别忘记补充钠、钾、钙、镁、铁
钠:普遍存在于各种食物中,钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、豆腐乳等,不用刻意增加就足够啦,吃钠太多会增高血压。
钾:缺钾是引起中暑的原因之一,含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。
镁:在绿色蔬菜、坚果、粗粮中含有丰富的镁。
钙:奶及奶制品含量丰富。
铁:动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源,并且吸收利用好。
锌:动物性食物含锌丰富且吸收率高,如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
3.补充水分是有讲究的
不等口渴才喝水,要定时喝水,少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多,可选择一些含矿物质和维生素的饮料,也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等。
4.补充维生素是必须的
含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。
5.烹调建议
清淡为主,多用蒸煮炖,少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品,既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果,不同品种、不同颜色搭配。
6.注意饮食卫生
在夏季高温、高湿环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。