年轻女性极易缺钙 哪些手段可以有效预防

4、消化不好

缺钙对消化系统也有很大的影响，这时会出现便秘，食欲消减或消化道溃疡等表现。

如果你出现了以上这些表现，就说明身体缺钙了;那么，有哪些方法可以有效地补钙呢?

1、体育锻炼

女性的骨骼的密度本来就较低，又喜欢静坐，这都大大增加的缺钙风险;进行适量的体育锻炼，这会有效的增强造骨细胞的活力和骨骼的耐受力，强化骨骼，提升骨骼密度，避免缺钙问题的出现。

2、食补

体内流失的钙可以通过饮食的调节重新吃回来;平时多喝牛奶，多吃芝麻、荠菜、紫菜等富含钙元素的食物;肉类、蛋类以及还海产品也要注意摄入，它们富含蛋白质，可以提供人体所需的各类氨基酸，促进钙的吸收;此外，也可以直接服用钙片，这也是补钙的有效手段。

3、多去户外

女性大多喜静，特别是出太阳的时候更是不想出门，怕被晒黑。其实晒太阳也是补钙的一种手段;紫外线照射在人的皮肤上，会促进人体产生活性维生素D，这种物质有利于人体对钙的吸收。

女性不要以为缺钙是中年人才会得的病，由于女性骨骼的密度和骨质量较低，年轻女性缺钙的情况也比比皆是，平时在生活中就要注意对身体的保养，不要到真正缺钙的时候才想起补。

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