背厚一寸人老十岁 女性若能经常“练背” 好处别人羡慕不来

坚持练背还可以帮助女性提升核心力量，身心核心是指从胸部到腹股沟这之间的位置，主要就是指我们的腹部，身体核心力量弱，整个人就会显得比较虚，身体素质往往也不会好。练背时，不仅能够锻炼背部，腹部也可以得到锻炼，身体的核心力会慢慢增强，身体会变得更好，身体素质也会得到增强。

坚持练背还有帮助女性减肥的作用，练背时，除了背部，身体多个肌群都会得到锻炼，可以增加身体肌肉含量，帮助提高身体的基础代谢和燃脂能力。坚持练背，你会瘦得更快，特别是胳膊、背部和腹部，会瘦得更明显。

练背的动作有很多，比如引体向上、硬拉等等，不过这些动作都需要在健身房才能做，有个动作很简单，有很好的练背作用，并且在家也能做，就是俯身T字伸展。

俯身T字伸展怎么做?铺好健身垫，俯卧健身垫上，双臂伸开，让双臂和身体呈现T字，双手握拳，大拇指朝上方。摆好动作后，背部发力，向上挺身，使身体胸部以上位置和双手抬高，在挺身时，要让背部有明显的紧绷感。挺到最高点时，保持一秒，然后放松趴下。每天做五分钟这个动作，背部可以得到很好的锻炼。

随着气温的回升，往后天气会越来越热，又快到穿裙子的季节了。女性不妨趁着现在，抓紧练练背，等到天气热的时候背练好了，肩膀腰背不疼了，气质也好了，人也瘦了，你会拥有更漂亮的体态，穿裙子会更好看。