怎样预防脑血栓 三大方法帮你摆脱脑血栓

因人而宜

想要通过运动来保护自己的身体，那么关键的一点就是要选择适合自己的运动。不同运动需要的体质状况不一样，对性别以及年龄也可能有着自己的要求，所以我们绝不能盲目的选择运动，而应该根据自己的实际需要来选择合适的运动哦!

锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

持之以恒

日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月，大摄氧量恢复至和锻炼前相似。

人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。

娱乐健身

中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。

要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。

脑血栓康复锻炼有以下八大注意事项

1、每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。

2、每锻炼某一部位肌肉，就应该使该肌肉连续多次受到所需要的一定强度的刺激，并要它完成一定量的工作负荷，来促使人体的组织和力量为适应这种强度的刺激和负荷而得到发展起来。

3、一次康复锻炼课程中，每个动作的负荷是用某种重量连续做多少次数(算为一组)，共做多少组构成的。一次锻炼的总负荷是由各个动作的负荷相加而成的。负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。

4、切勿锻炼过度。康复锻炼虽然要消耗人体的能量和养料，锻炼的强度越大，需要的养料越多，需要的休息质量就越高。

5、预防扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故，在开始锻炼时，应先做充分的准备活动。开始进行新康复锻炼动作时，应由家属在旁保护，以保证安全。

6、想产生良好的锻炼效果，必须按规定的时间进行，不能缺课和中断，时断时续地锻炼，不能使被锻炼的部位感受到一定的重复性刺激，并不能产生适应性的反应。

7、避免在康复锻炼中偏重多练某些部位，而忽视锻炼其它部位，要全面兼顾各关节、肌肉及各种不同功能。

8、可做一些康复锻炼记录，并时常加以比较、分析和研究。从中总结本人对哪个动作反应较好或较差，哪段锻炼期间进步较快或较慢。从中得出改进锻炼的有效办法，以鼓舞自己坚持锻炼，不断进步。