女性饮食 教你8种果蔬健康吃法
到了秋季,气温处于不断的状态之下,因而女性的健康面临着更大的威胁。所以我们要通过饮食的方式来保养自己的身体,让我们能够轻松愉快的度过秋季。那么下面就从秋季饮食原则开始,逐步的了解秋季吃什么才比较好吧。
秋季的饮食原则
1、多饮水
对肠道,尤其大肠是粪便堆积的地方有好处。多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。
2、每周吃两天素食
给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量毒素,造成肠胃的巨大负担。
3、多吃新鲜和有机食品
少吃加工食品、速食品和清凉饮料,因为其中含有较多防腐剂、色素。
4、在日常饮食中控制盐分的摄入
过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
5、适当补充一些维生素
如维生素C、E等抗氧化剂,以帮助消除体内的自由基。
以上就是秋季的基本饮食原则,应该能够为女性安排自己的秋季饮食提供帮助。那么为了让大家能够更好的理解这五个原则,下面小编就按照这些的原则,为大家介绍以下的十种食物。这十种食物能够帮助我们预防常见疾病,对于女性健康很有好处。
秋冬可多吃以下十大食物
洋葱和芹菜
交替时节,温差较大,早晚凉,中午热,体质较敏感的老年人身体很难马上适应这种变化,会直接影响到内分泌和神经系统,导致睡眠质量下降,而且还特容易失眠。
芹菜中富含多种维生素和微量元素,具有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。另外,洋葱的特殊香气可刺激大脑皮层,有镇静作用。将洋葱切碎后装入布袋放在枕边,临睡前闻一闻,有催眠的效果。另外,洋葱含丰富的维生素、钙、磷等矿物质,对大脑神经系统也有营养作用。
胡萝卜
对调理脾胃有显著的效果。常吃胡萝卜,对于秋后常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病,都有很好的辅助治疗作用。