减肥饮食 4种营养素能帮你燃脂

想要为自己塑造出苗条的身材，那么就要努力的减肥瘦身。那么你知道补充什么营养素能帮助我们燃脂吗?吃什么食物能补充这些营养素来促进减肥呢?又有哪些简单有效的减肥食谱呢?下面就让小编为大家介绍四种有助于燃脂的营养素，让你的减肥过程更轻松。

一、镁元素

据研究显示，人体中有300多种物质需要镁元素来帮助活化，镁几乎参与人体所有的新陈代谢过程。镁元素分布在全身的每一个细胞里，维持细胞的正常功能，可以消耗热量的肌肉收缩也需要镁的参与。镁能够与食物中的脂肪发生皂化作用，使脂肪分解成，排出体外。

成人每天摄入镁的量在350到100毫克为佳，700毫克是每日人体可耐受的高摄入量。如果摄入过量，镁会经由肾脏排出，增加肾的负担。

富含镁的食物大多是绿叶蔬菜和坚果类，当然还有一些海产类食品也富含镁。

1、紫菜

紫菜含镁量高，每100克紫菜中含镁460克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”，紫菜热量低，脂肪含量也低，多吃也不会轻易发胖，而且紫菜含有丰富的高纤维素，有助于清除体内的毒素，帮助肠道排污，紫菜具有很好的去水肿功效，所以紫菜是很好的减肥食材。

2、杏仁

杏仁含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平，加快燃脂速度。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它大的功效。

3、小米

小米富含镁元素，对于促进脂肪的燃烧有很好的作用。小米属于粗粮，含的食物纤维丰富，能够增加饱腹感，促进肠胃蠕动，预防便秘。而且小米热量低，营养丰富，对女性而言是很好的减肥食材。

4、黄豆

每100克的黄豆便含有将近200毫克的镁元素，而且黄豆一向被认为是减肥圣品。黄豆中含有皂甙和某种可以抑制胰酶元素，能有效降低人体内的血脂和血糖含量。黄豆中含有丰富的水溶性纤维，能够刺激肠胃蠕动，帮助排出体内废物。

二、锌元素

锌元素参与合成胰岛素，对控制血糖有很大的作用。当体内锌含量不足时，会造成胰岛素分泌迟缓，血糖居高不下的状况，导致过剩的糖分转化为脂肪在体内堆积。另外，锌也参与核酸蛋白质的代谢过程，维持人体消化和代谢活动。

1、海蜇

海蜇对于我们的减肥过程帮助很大。首先，海蜇中有大量的锌元素的存在。其次，海蜇中含有丰富的蛋白质、钙以及维生素，这对于我们的健康非常有好处。另外，海蜇的热量也非常低，与我们熟知的苹果进行比较的话，一盘海蜇丝也就相当于一个半的苹果。对于想要减肥的女性来说，吃海蜇丝是非常划算的一件事。

2、虾皮

虾皮也包含锌元素，不仅如此，虾皮中还含有虾青素，它能提高脂肪被转化为能量的比例，并且能够在人体运动时，增加脂肪燃烧。