女性减肥 7个减肥饮食的小心机

⑤永远点小份食物

现代人外食机会大，你是否常常犯了眼大嘴小的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择小份准没错!

瘦人吃饭时，习惯点小份食物，盘子和碗也比普通的小1号，宁愿加点，也不要一次性点得太多。而且，少吃多餐也是他们身材苗条的秘密。

⑥多吃富含益生菌的食物

我们日常生活中的各种不良生活习惯会破坏肠道微生物的平衡，肠道微生物失调，会导致各种产毒素的有害菌大量增长，保护肠粘膜的有益菌下降，从而产生脂质代谢紊乱，使得机体更容易囤积脂肪，进而导致肥胖。

益生菌能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

⑦少吃人工代糖

糖分容易导致肥胖及高血糖，不少人选择在食物内加入代糖，满足味蕾之余又不致摄取过多糖分。但是，无热量人工代糖比天然糖分更易引发糖尿病及肥胖，人工代糖会扰乱肠道细菌的平衡，终减低消化系统代谢糖分的能力，导致血糖飙升。

摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取，因為代糖只能欺骗味蕾，却无法使大脑接收到热量讯息，反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感!

每天糖分摄入的极限

成人以及10岁以上的儿童每日摄入糖分的高值为50g。一瓶可乐中的糖分足以让你跑上一天都消耗不完的，所以为了身材和健康，碳酸类高糖饮料还是能省则省吧。

什么时候吃糖及营养又健康

上午十点和下午四点是吃糖的佳时间，这时人体中的热量已经被大量消耗，吃些糖可以帮助消除疲劳，缓解压力，同时补充一些热量，另外，别忘了在情绪不佳的时候吃上一块糖，它可以帮你重新振奋精神。

除了以上的七个减肥小心机之外，在减肥的时候，我们还应该选择健康的减肥饮食，多吃一些健康的减肥食品。那么吃什么能够减肥呢?下面就让小编为大家介绍十一款健康的减肥食品，让你在享受美食的同时也能够轻松瘦身。

1、燕麦

早餐吃上一碗燕麦片的话，不仅能帮助你增加饱腹感，还能维持体内血糖的稳定，能够减少总热量的摄入，是非常理想的减肥早餐。燕麦含有的精制碳水化合物就是帮你大大增加饱腹感的重要营养物质哦!

2、扁豆

扁豆含有大量蛋白质和可溶性纤维，能够帮助你稳定体内的胰岛素水平，是减肥瘦身的佳品。胰岛素的增加会导致体内脂肪的增多，尤其是腰腹部的赘肉会更加明显。所以，如果你想要瘦腰收腹的话，不妨多吃一些扁豆哦!