5种超级食物有助于头发健康

现在的美容护肤已经不仅仅是肌肤的护理，而是全身的护理!许多的女性都开始把目光放在了头发上，美发护发已经成为了时尚的利器!你们平时都是怎么护发的呢，知道哪些好的护发方法呢?其实不是只有护发产品才可以养发，生活中的许多食物也是可以呵护秀发的哦!

5种护发食物你了解吗

和美容护肤一样，头发的养护也离不开饮食的合理搭配!健康的秀发和我们日常的饮食是分不开的，你们知道生活中的哪些食物是可以帮助女性护发的吗?不知道怎样养护秀发的美眉们快来了解一下对秀发有好处的食物都有哪些吧!

1.三文鱼

纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

2.核桃

核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽。

3.牡蛎

牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。

4.蛋类

除了富含优质蛋白质外，蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁。德雷耶表示，铁对头发健康尤其重要，它有助于细胞给发囊输送氧气，缺乏铁是导致掉发的主要原因。

5.菠菜

菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽。

三大护发食物让你吃出顺滑秀发

现在许多的养发产品和护发食物都开始出现在了市场上，但是有些养发产品的效果并不是很明显!其实我们可以从生活中的饮食入手，许多的养发食物比那些产品还要有效哦!美眉们想要拥有健康的秀发就必须要知道的这些食物哦!

揭秘护发食物“前三甲”

第一名：鲑鱼

鲑鱼(大马哈鱼)，含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”