冬季进补 遵循九个原则让女性不长膘

冬季寒冷的气候使得很多女性都需要全面的进补，但是盲目的进补终只会导致我们变得更加肥胖。那么冬季进补的禁忌有哪些呢?冬季进补应该怎么选择食物呢?下面就让小编为大家介绍下女性冬季进补的九大注意事项，让冬季进补在发挥出应有的功效的同时也不会带来长胖的威胁哦!

1.冬季进补佳时节

入冬后，具体什么时候是适宜进补的时节呢?

中医认为，冬季为“闭藏”之季。阳气潜伏，阴气盛极，万物生机闭藏，人体新陈代谢缓慢，生理功能处于抑制、降低状态，此时进补，可促进人体功能活动，增进脏腑活力。

民间有冬“补三九”的习俗，冬至开始进补，有利身体健康。冬至是冬三月气候转变的分界线，冬至后，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机。

2.进食总量不超过身体所需热量

人体每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的少的能量。

进补是为了更好的满足身体的需要，但是如果你摄入的热量远远超过了身体的需要的话，那就不可能不出现肥胖的状况。实际上，每个人的身体状况都不一样， 需求的热量也不一样，因而我们在减肥的时候一定要注意自身的情况。

3.选择蛋白质含量丰富的食物

富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷，可适当摄入脂肪类食物，但应该注意控制总量。冬季进补应以蛋白质食物为主，淀粉类食物为辅。

4.定期清理肠胃

冬季气候寒冷，女性适度增重，甚至出现小肚腩，对保护子宫是有益处的。所以，冬季不适宜减肥。但由于冬季食欲较旺，进食量增大，为了维护肠道健康，保持身材，每周可以清理肠胃1-2次。

每周留出1-2天时间喝粥吃素，且饭后不再进食其他的零食。这样能为肠胃减轻负担。

5.餐前选择进食一种水果

餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂，还能抑制食欲，避免进食过多。

餐前吃水果，要注意选择水果的种类，以下几种水果不易空腹食用。

柿子中含有果胶、鞣酸等物质，空腹时胃里含有大量的胃酸，这些物质会和胃酸反应产生难以溶解的结块，结块不能随粪便排出，结成大的硬块时就会引发胃结石。

香蕉中含有大量的镁元素，空腹食用时会造成血液中含镁量突然升高，造成人体血液内镁与钙比例失调，对血管产生抑制，对身体造成一定危害。

橘子中含有大量的糖分和有机酸，空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。

6.饭前喝淡汤

饭前喝汤除了能起到暖胃、养胃的作用以外，还能产生饱腹感，达到控制食欲的目的。

7.多吃少油少盐的清淡蔬菜

清淡的蔬菜对于健康很有益处，而且多吃蔬菜带来的饱足感也能够帮助你控制自己的食量。对于蔬菜的选择上，我们应该尽量选择那些能够促进消化的蔬菜，在保持食物摄入总量的同时也能够进一步的改善健康的状况哦!