冬季进补 遵循九个原则让女性不长膘
冬季寒冷的气候使得很多女性都需要全面的进补,但是盲目的进补终只会导致我们变得更加肥胖。那么冬季进补的禁忌有哪些呢?冬季进补应该怎么选择食物呢?下面就让小编为大家介绍下女性冬季进补的九大注意事项,让冬季进补在发挥出应有的功效的同时也不会带来长胖的威胁哦!
1.冬季进补佳时节
入冬后,具体什么时候是适宜进补的时节呢?
中医认为,冬季为“闭藏”之季。阳气潜伏,阴气盛极,万物生机闭藏,人体新陈代谢缓慢,生理功能处于抑制、降低状态,此时进补,可促进人体功能活动,增进脏腑活力。
民间有冬“补三九”的习俗,冬至开始进补,有利身体健康。冬至是冬三月气候转变的分界线,冬至后,阴气始退,阳气渐回,这个时候进补可扶正固本、培育元气,使闭藏之中蕴藏活泼生机。
2.进食总量不超过身体所需热量
人体每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳,这是维持人体正常生命活动的少的能量。
进补是为了更好的满足身体的需要,但是如果你摄入的热量远远超过了身体的需要的话,那就不可能不出现肥胖的状况。实际上,每个人的身体状况都不一样, 需求的热量也不一样,因而我们在减肥的时候一定要注意自身的情况。
3.选择蛋白质含量丰富的食物
富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷,可适当摄入脂肪类食物,但应该注意控制总量。冬季进补应以蛋白质食物为主,淀粉类食物为辅。
4.定期清理肠胃
冬季气候寒冷,女性适度增重,甚至出现小肚腩,对保护子宫是有益处的。所以,冬季不适宜减肥。但由于冬季食欲较旺,进食量增大,为了维护肠道健康,保持身材,每周可以清理肠胃1-2次。
每周留出1-2天时间喝粥吃素,且饭后不再进食其他的零食。这样能为肠胃减轻负担。
5.餐前选择进食一种水果
餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂,还能抑制食欲,避免进食过多。
餐前吃水果,要注意选择水果的种类,以下几种水果不易空腹食用。
柿子中含有果胶、鞣酸等物质,空腹时胃里含有大量的胃酸,这些物质会和胃酸反应产生难以溶解的结块,结块不能随粪便排出,结成大的硬块时就会引发胃结石。
香蕉中含有大量的镁元素,空腹食用时会造成血液中含镁量突然升高,造成人体血液内镁与钙比例失调,对血管产生抑制,对身体造成一定危害。
橘子中含有大量的糖分和有机酸,空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。
6.饭前喝淡汤
饭前喝汤除了能起到暖胃、养胃的作用以外,还能产生饱腹感,达到控制食欲的目的。
7.多吃少油少盐的清淡蔬菜
清淡的蔬菜对于健康很有益处,而且多吃蔬菜带来的饱足感也能够帮助你控制自己的食量。对于蔬菜的选择上,我们应该尽量选择那些能够促进消化的蔬菜,在保持食物摄入总量的同时也能够进一步的改善健康的状况哦!