吃什么东西可以减肥 12种食物打造好身材

吃什么粗粮可以减肥

吃什么减肥?想要瘦身的MM就要多摄取高纤维，有没有什么食物纤维含量高还含有丰富的营养物质，能够让身体摄入充足的营养但是又低热量呢?小编分享下面7种粗粮减肥食品，高纤维高营养低热量，除了具有减肥效果外还能够帮你hold住身体的健康。

燕麦

燕麦含有高纤维、高蛋白以及比较高的碳水化合物，虽然热量相对来说不算小，但是因为只要冲泡少量的燕麦就能够制作成为一份很有分量的饱足餐点，所以相对比起来，燕麦对于减肥还是非常有效果的。

燕麦除了含有丰富的营养物质外，还低糖富含营养素，对于健康也是非常有好处的。减肥的MM可以经常在早餐时间吃。能够轻松满足你一天身体所需的活力和动力。

熟糙米

熟糙米又称玄米，含有丰富的碳水化合物和大量水分，作为主食来说，每100g的熟糙米只有111大卡的热量，非常适合减肥的MM食用。

如果MM不能适应糙米的口感的话，可以以白米比糙米4:1的比例煮饭，这样的口感是受欢迎的，并且还保留了糙米的低热量的效果。

大麦

大麦是属于和本科植物，是比较常见以及高产的谷类食物。大麦含有丰富的碳水化合物以及蛋白质和纤维素，能够帮助促进肠道消化，平胃止渴的效果，减肥的MM可以搭配细粮一起来食用，对减肥的效果还是不错的。

小米

小米是比较常见的一种粗粮。它富含丰富的钾、磷、镁等微量元素，能够有消除水肿的功效。在减肥的时候可以把小米搭配细粮来食用，既能够满足好口感又能够满足你减肥时低热量的需求!

高粱米

高粱含有丰富的纤维，是较为常见的一种粗粮，并且高粱里面的一样物质能够为人体所吸收，常吃高粱能够让你健康减肥。高粱对于食疗的效果也是极好的，能够治疗消化不良，小便不利等，是一种很好的健康减肥食品。

玉米

一般来说一根大玉米可食用的部分在100g左右。玉米含有丰富的食用纤维，并且是非常有饱足感的食物哦!适量吃玉米可以帮助你缓解减肥期间的便秘问题。一般来说营养专家建议我们每天至少吃50g以上的粗粮哦!也许有的粗粮口感太粗糙，但是玉米绝对满足你的各种需求!

荞麦

荞麦的纤维含量是非常高的，并且钾、磷、镁等微量元素的含量也非常惊人，以及还含有优质的蛋白质，能够有效促进身体新陈代谢，降低身体血糖，是一种既能够起到保健效果又能够瘦身的好减肥食品。